Гормональное расписание: секреты ранних подъёмов.

Опубликовано: пятница, 1 августа 2025 г.

Написано: Юлия Хьюз

Гормональное расписание. Секреты ранних подъёмов

Мы остаёмся детьми природы, даже если будильник в телефоне давно заменил нам пение птиц по утрам, и наши гормоны работают по древнему, заданному солнцем расписанию.

Хотите больше энергии, работоспособности, хорошего настроения? Настройтесь на этот ритм!

Секрет успеха — в ранних подъёмах!

Всех здоровых телом и душой объединяет одна простая привычка — вставать до восхода солнца. Об этом написано множество книг, и существует немало практик, подтверждающих эту истину. А на уровне гормонов всё объяснимо:

• До 6 утра активно вырабатывается серотонин — гормон счастья, бодрости и хорошего настроения.

• С 6 утра начинается выброс кортизола — источника нашей энергии, мотивации и логики.

• После 7 утра завершается выработка мелатонина. Организм уже не нуждается в сне, и продолжать спать — значит нарушать его естественный ритм.

• С 8 утра на арену выходят половые гормоны — идеальное время для физической активности во всех её проявлениях.

• С 10 до 14 часов доминирует мой любимый гормон — ДГЭА (дегидроэпиандростерон). Он улучшает память, внимание, мышление. Это идеальное время для интеллектуального труда!

• С 14 до 16 часов наступает фаза гормона роста — активность снижается, и если есть возможность немного отдохнуть, стоит воспользоваться этим моментом для перезагрузки.

• С 17 часов уровень кортизола начинает снижаться. Всё труднее оставаться активными — самое время подводить итоги дня и переключаться в тёплое общение с близкими (спасибо, окситоцин!).

• С 21–22 часов начинается выработка мелатонина — гормона сна и мощного антиоксиданта. Он не только регулирует засыпание, но и участвует в процессах восстановления, омоложения и очищения организма. Мелатонин также балансирует гормоны лептин и грелин, влияющие на аппетит и вес. Это лучшее время для отхода ко сну.

Понимая, как работают гормоны, становится легче выстроить привычки, которые будут работать на нас, а не против. Регулярный распорядок, уважение к естественным ритмам и своевременный отдых — простые, но мощные инструменты для улучшения жизни, здоровья и внутренней гармонии.

Позвольте себе поддержку. Сделайте первый шаг. Запись на консультацию или подписка на канал: